Zusammengefasst:
Die BCM Diät (auch Formula- oder Precon-Diät genannt) ist eine strikt einzuhaltende Diät, die in kurzer Zeit die Pfunde purzeln lässt. Sie eignet sich für stark übergewichtige Personen oder für jene Diätwillige, die wenig Zeit für die Zubereitung von diätgeeigneten Mahlzeiten und aufwendigen Rezepten haben. Shakes, Suppen und Riegel sind die Grundsubstanz dieser Diät. Bei der BCM Diät soll der Verlust von Muskelmasse außerdem vermieden werden.
Der folgende Artikel klärt Dich über den Ablauf, sowie über Vor- und Nachteile dieser speziellen Diät auf.
Was ist die BCM Diät?
Die BCM Diät beruht auf einem Ernährungskonzept der Firma Precon, die mit Eiweißshakes, Suppen und Energieriegeln das Körpergewicht nachhaltig reduzieren wollen.
Im Prinzip ist es eine kalorienreduzierte Diät, bei der wichtige Eiweiße, Vitamine und Mineralstoffe durch vorgeschriebenen Diät- und Eiweißshakes aufgenommen werden.
Der Körper bekommt nur eine kalorienreduzierte Mahlzeit pro Tag und greift für die anderen Mahlzeiten auf BCM Produkte zurück.
Zwischenmahlzeiten gibt es nicht und sind unerwünscht, um den Insulinspiegel niedrig zu halten, was die Fettverbrennung begünstigt.
Der BCM Diät Plan verlangt ein hohes Maß an Selbstdisziplin von den Teilnehmern, da die Diätvorschriften exakt eingehalten werden müssen.
Tipp: Die BCM Diät und Sport passen gut zusammen, da die Bewegung die Fettverbrennung fördert und den Gewichtsverlust beschleunigt. Du darfst also gerne ein Sportprogramm Deiner Wahl absolvieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport.
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Abnehmfaktor Insulinspiegel
Die niedrige Mahlzeitenfrequenz bei der BCM Precon Diät ist ein wichtiger Abnehmfaktor, der übrigens auch beim Thema Intervallfasten ein entscheidender Erfolgsfaktor ist.
Nehmen wir ständig kleine Zwischenmahlzeiten zu uns, schwankt der Insulinspiegel und ist zu keinem Zeitpunkt auf einem konstant niedrigem Niveau – dieses niedrige Insulin-Niveau ist jedoch notwendig, um effizient Fett verbrennen zu können!
Muskelmasse bleibt erhalten
Ein großes Problem bei vielen Diäten: durch die erhebliche Kalorienreduktion kann die Körperzellmasse nicht erhalten bleiben.
Oder anders gesagt: Muskelmasse schwindet, die uns einerseits Straffheit verleiht und andererseits den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöht.
Ein Ansatz der BCM Diät ist es, mit den Produkten und Nahrungsergänzungen (vor allem durch Milcheiweiß) den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.
Tipp: Der Ansatz dem Muskelverlust entgegenzuwirken ist zwar sehr sinnvoll, lässt sich nur mit den Precon Nahrungsergänzungen jedoch nicht vollkommen umsetzen. Bei einem deutlichen Kalorien-Minus wird der Körper langfristig auch etwas Muskelmasse verlieren – mit einer eiweißreichen Ernährung kann man diesen Prozess jedoch in Grenzen halten.
Anleitung für die BCM Diät in Kürze
- Morgens: 1 Precon Eiweißshake oder Energieriegel
- Mittags: BCM Diät Pulver, Suppe oder einen Precon Energieriegel
- Abends: vollwertige Mahlzeit mit max. 600 Kalorien
- Die Reihenfolge ist dabei variabel
Erlaubte Lebensmittel während der BCM Diät
Die Diät schreibt weder bestimmte Lebensmittel vor, noch verbietet sie gewisse Lebensmittel in ihrem Ernährungsplan.
Die Anwender der BCM Diät haben also bei ihrer frei gewählten Mahlzeit pro Tag alle Möglichkeiten, wobei die maximale Kalorienobergrenze bei 600 Kalorien liegt.
Zu den anderen Mahlzeiten sind ausschließlich Precon Nahrungsergänzungsmittel vorgesehen.
Wichtig: Zudem werden jegliche Zwischenmahlzeiten untersagt. Nicht einmal ein Gummibärchen ist zwischen den drei Tagesmahlzeiten erlaubt, um den Insulinspiegel zu kontrollieren.
Erfahrungen mit der BCM Diät zeigen zudem auf, dass solche Ausrutscher wirklich den Tageserfolg gefährden können.
Rezeptideen für die BCM Diät
Die 600-Kalorien-Obergrenze macht es schwer, leckere und sättigende Rezepte zu finden.
Wir haben einige Rezeptideen für die BCM Diät zusammengestellt, die sättigend und gesund sind sowie die 600 Kalorien-Marke nicht überschreiten.
- Gemüsesuppe mit weißen Bohnen: Zwiebel, Karotten, Sellerie, Lauch und Knoblauch klein schneiden. Olivenöl erhitzen, erst die Zwiebeln und dann die restlichen Zutaten anbraten und schließlich 3 EL Tomatenmark einrühren. Nun die weißen Bohnen hinzugeben, mit Brühe aufgießen und 5 Minuten köcheln lassen. Würzen mit Thymian, Pfeffer, Salz – fertig!
- Rote Beete Salat mit Apfel: Rote Beete und Apfel würfeln und vermischen. Dazu kommt Olivenöl, dunkles Balsamico-Essig, Pfeffer und Salz – fertig!
- Pasta mit Wirsing und Cranberries: Dinkelnudeln nach Packungsanweisung zubereiten. Nun den Wirsing in Schneiben schneiden und bissfest kochen (ca. 5 Minuten). Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Nun Zwiebeln andünsten – Pinienkerne, Wirsing und Cranberries dazugeben. Jetzt mit Wasser ablöschen, die Nudeln hinzugeben, unterrühren und mit Parmesam servieren – fertig!
BCM Diät Komplett-Set kaufen
Möchtest Du die BCM Diät kaufen, empfehlen wir das Diät-Set von Modicur, welches auf 2 Monate ausgelegt ist und alle benötigten Nahrungsergänzungen und Shakes enthält.
Der Preis wird Dich anfangs vielleicht etwas abschrecken und auch für uns ist der teure Abnehmen ein klarer Minuspunkt.
Allerdings sparst Du in der Diät-Zeit auch Geld für Lebensmittel oder Restaurantbesuche, was die Kosten ein wenig relativiert.
Was die Modicur BCM Diät enthält:
- Shakes und Zwischenmahlzeiten in verschiedenen Geschmäckern
- Basis Gemüsecreme Suppe
- Basis Tomatencreme Suppe
- Riegel in verschiedenen Geschmäckern
- Optifast Mahlzeiten in verschiedenen Geschmäckern
- Shaker, BCM Diätplan & Messlöffel
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Tipp: Du kannst die Diät übrigens in Eigenregie durchführen oder mit einem BCM Diät Berater. Die Precon Berater kennen sich mit den Regeln der Diät aus und können Dir helfen, die Zielvorgaben einzuhalten und das Wunschgewicht schneller zu erreichen.
Welche Risiken hat die BCM Diät?
Die BCM Produkte enthalten alle lebensnotwendigen Nährstoffe und Bestandteile, sodass es normalerweise nicht zu Mangelerscheinungen kommen sollte.
Sollte die Diät jedoch falsch umgesetzt werden und bestimmte Bestandteile werden nicht regelmäßig eingenommen, läufst du Gefahr, langfristige Mängel zu erleiden.
Deshalb ist es besonders wichtig, dass du auf nährstoffreiche und gesunde Mahlzeiten zurückgreifst, die viele Vitamine und Vitalstoffe enthalten.
Auch nach der Diät sollte der Körper langsam wieder an vollwertige Mahlzeiten und an eine höhere Mahlzeitenfrequenz gewöhnt werden, damit kein Jojo-Effekt auftritt.
Unsere Meinung zur BCM Diät
Wir halten die BCM Diät für eine kurzfristig effektive, aber auch kostenintensive Diätmethode.
Stiftung Warentest empfiehlt diese Diätform vor allem für jene Menschen, die bereits starkes Übergewicht haben (zum Infodokument von Stiftung Warentest).
Solltest Du bereits einen BMI Index von mehr als 30 erreicht haben, kannst Du mit dieser Diätform schnell einen attraktiven Anfangserfolg erzielen.
Aufgrund der geringen Menge an Kalorien für den Tagesbedarf purzeln die Pfunde in den ersten Wochen.
Allerdings eignet sich die BCM Diät auch nicht für jeden, denn sie fordert einen konsequenten Tagesablauf und duldet keinerlei Abweichungen vom Diätplan.
Da nur wenig vorbereitet werden muss, ist sie ideal für jene Menschen, die aufgrund ihrer beruflichen Situation nur wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben.
Auch Menschen, die wenig wert auf abwechslungsreiche Mahlzeiten legen, können der BCM Diät sicher viel Positives abgewinnen. Die Erfahrungsberichte zur BCM Diät zeigen auf, dass es zwei Lager mit unterschiedlichen Meinungen gibt.
Es gibt viele Teilnehmer, die mit der BCM Diät gute Erfolge erzielt haben und andere wiederum stört entweder die strikte Regulierung oder konnten trotz Einhaltung des Diätplans kaum einen Gewichtsverlust erzielen.
Kurz und knapp: Die BCM Diät kann zwar funktionieren, ist aber auch radikal und recht einseitig. Für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen empfehlen wir eine Ernährungsumstellung oder das Intervallfasten.
- schneller Gewichtsverlust
- ausgewogene Nährstoffversorgung durch Nahrungsmittelergänzungen
- einfache Zubereitung
- konsequente Tagesplanung
- empfohlen von Stiftung Warentest für stark Übergewichtige
- Kostenaufwand durch den Kauf der Produkte
- wenig Abwechslung im Speiseplan
- geringe Kalorienzufuhr pro Tag
- Jojo-Effekt nach Beendigung der BCM Diät wahrscheinlich
FAQ: Alle Fragen schnell beantwortet
Gibt es noch Fragen? In unserem FAQ möchten wir dir die häufigsten Fragen zur BCM Diät schnell und verständlich beantworten.
Wie lange dauert die BCM Diät?
Es gibt im Prinzip keine zeitliche Begrenzung. Die Precon Diät wird durchgeführt, bis das Wunschgewicht erreicht wird. Wir raten jedoch von einer dauerhaften Anwendung ab und raten zu einer ausgewogenen Ernährung bestehend aus frisch zubereiteten Lebensmitteln.
Wie wirkungsvoll ist die Diät?
Der Gewichtsverlust tritt meist sehr rasch ein (anfangs verliert der Körper jedoch in erster Linie Wasser). Die Diät ist also wirkungsvoll für alle, die schnell Gewicht verlieren möchten.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?
Bei korrekter Umsetzung der Diät sollten keine Mangelerscheinungen auftreten. Risiken bestehen jedoch bezüglich des Jojo-Effekts, der nach der Diät eintreten kann.
Wo kann ich das Set aus Nahrungsergänzungen kaufen?
Zum Einstieg empfehlen wir das Set zum Kennenlernen, welches auf 14 Tage ausgelegt ist und hier gekauft werden kann. Das Komplettpaket für zwei Monate kannst Du hier kaufen.
Fazit
Die BCM Diät folgt dem Diätkonzept der geringen Kalorienzufuhr, um die ungewollten Körperpfunde schmelzen zu lassen.
Das funktioniert für viele Diätwillige zu Anfang, wenn sich täglich auf der Waage ein nennenswerter Rückgang verzeichnet.
Dann ist die Euphorie noch groß und der Wille gestärkt. Allerdings tritt bei dieser strikten Diätform auch schnell der Gewöhnungseffekt ein.
Das tägliche Essen wird langweilig und selbst der Wechsel zwischen Suppen, Eiweißriegeln und Trinkshakes kann nicht darüber weg täuschen, dass die BCM Diät recht einseitig ist.
Zudem verlangt sie vom Teilnehmer ein hohes Maß an Disziplin, denn es gibt keine Zwischenmahlzeiten oder eine Nascherei, weil dies den Insulinspiegel hochtreibt und den Diäterfolg gefährdet.
Es gibt aber auch Abnehmwillige, die mit diesem Diätkonzept sehr gut zurecht kommen und es bis zum Ende durchhalten. Andere haben damit mehr Probleme, weil sie weniger Selbstdisziplin oder auch Ausdauer aufbringen.
Es ist also letztendlich eine Frage des persönlichen Geschmacks, ob Du eine solche Diät magst oder Dich nach einer langfristigen Ernährungsform wie dem Fasten umsehen solltest.
Quellen:
precon.de
Focus.de
tsoura.com
ishapely.com